Todo lo que necesitas saber para mantener tu forma y adelgazar

Hoy os traigo mi propuesta para adelgazar y mantenerse en forma de una manera más sencilla y económica...

Cuando pensamos en hacer ejercicio nuestra primera idea es apuntarnos a un gimnasio. No cabe duda de que es el lugar adecuado para entrenarse o, al menos, en el que tendremos más facilidades. Pero no es, ni de lejos, el único. El gimnasio tiene limitaciones obvias: no todo el mundo tiene uno cerca, es necesario adaptarse a sus horarios y, lo que es más importante, cuesta un dinero que muchos no pueden permitirse. 

Entrenar en casa es la opción más económica y cómoda para estar en forma, pero requiere una gran disciplina. Es difícil entrenar al lado del sillón y la tele; tendremos que tener una gran fuerza de voluntad para llevar a cabo el entrenamiento necesario, pero si conseguimos establecer una rutina, entrenar en casa nos quitará poco tiempo y apenas dinero. Además, todo lo que aprendamos a hacer podremos llevarlo a cabo en cualquier parte, ya sea en un hotel de vacaciones o en el parque de enfrente. y la pregunta es: ¿qué necesito? pues es lo siguiente...

-Para entrenar en casa no se necesita gran cosa, basta un espacio lo suficientemente amplio para no llevarnos una lámpara por delante: cualquier habitación en la que quepamos tumbados y en el que podamos estirar las piernas. Para estar cómodos basta con una colchoneta y, por supuesto, una vestimenta adecuada para hacer ejercicio. El resto de equipamiento es opcional. y otra pregunta sería: ¿como debo entrenar?...

-Para entrenar en casa no se necesita gran cosa, basta un espacio lo suficientemente amplio para no llevarnos una lámpara por delante: cualquier habitación en la que quepamos tumbados y en el que podamos estirar las piernas. Para estar cómodos basta con una colchoneta y, por supuesto, una vestimenta adecuada para hacer ejercicio. El resto de equipamiento es opcional.

y con esto acaba mi post de hoy espero haberos ayudado :-).

Hockey

No solo os voy a traer contenido tipo recetas, ejercicios por supuesto entra dentro del deporte por ejemplo: el hockey que es de lo que os vengo a hablar hoy...

-Tiene su origen en Estados Unidos en el año 1890. A inicios del siglo XX ya se había extendido por toda Europa y hoy en día se practica en más de 30 países incluyendo  a Estados Unidos, los países escandinavos,y la antigua URSS (la antigua Unión soviética).

-Tiene varias variantes...

• Hockey sobre hielo: Juego lleno de acciones de gran dureza, el hockey sobre hielo está considerado como uno de los deportes más rápidos. Se juega sobre hielo natural o artificial en una pista con unas dimensiones estándar de 61 m. por 25,5 m. con los ángulos rematados. La pista está rodeada por una valla de unos 1,22 m. de alto. Dos porterías de 1,22 m. de alto por 1,83 m. de ancho están situadas en los extremos de la pista a no más de 4,57 m. de los límites de la misma. La zona de juego está dividida por dos líneas azules en tres áreas iguales. Una línea roja divide la pista por la mitad. La zona más cercana a la portería de un equipo es la zona de defensa, la zona central se llama zona neutral y la zona más alejada de la portería es la zona de ataque. La pista tiene cinco círculos de enfrentamiento, cada uno con un radio de 4,6 m, uno en el centro y dos en cada zona de defensa.

• Hockey sobre hierba: Este deporte se juega sobre hierba natural o artificial sin patines de ningún tipo, con un stick, el cual posee una cara plana y una curva, con una pelota de corcho más bien blando. Existen varias tarjetas de sanción: la verde, la amarilla y la roja. La verde suele utilizarse principalmente como una advertencia y ateniéndose a las nuevas reglas de la Federación Internacional de Hockey (FIH) conlleva dos minutos de expulsión. La amarilla obliga al jugador amonestado a salir del campo de juego por un tiempo determinado por el árbitro que lo sancione, que puede ser de entre cinco minutos o 10 si es por falta grave y lo que quedara de tiempo de partido. Este jugador, mientras esté amonestado, no puede hablarle a los árbitros ni a los demás jugadores. La tarjeta amarilla se utiliza cuando un jugador que ya tuviese verde reiterase la comisión de la falta que le causó su primera amonestación, o bien, cuando, no teniéndola, cometiera una falta grave, pero no lo suficiente como para merecer una tarjeta roja, la cual lo expulsaría. Según las nuevas reglas dos amarillas conllevan una roja al igual que el fútbol.

• Hockey sobre patines: El hockey sobre patines o hockey patín es un deporte que se disputa entre dos equipos de cinco jugadores (cuatro jugadores de pista y un portero), con dos porterías, en una pista cerrada por una valla con las esquinas redondeadas o con forma de pico. Los jugadores se desplazan gracias a unos patines de cuatro ruedas con un freno (paralelas) y utilizan una chueca o stick o palo de madera con forma curva para conducir una pelota de caucho con corcho comprimido. Según la gravedad de la falta y el lugar donde se haya producido, se sancionan tiros libres indirectos, tiros libres directos o penaltis. Las sanciones disciplinarias a los jugadores pueden ser: tarjeta azul (expulsión de dos minutos o hasta que ocurra un gol dentro de ese tiempo, el equipo se queda con tres jugadores más el portero) o tarjeta roja (expulsión directa y definitiva).
• -Todo esto con un calentamiento antes y después de los partidos. En el siguiente post hablaré de ellos según algunos tipos de deporte cómo el fútbol o el mismo hockey ...etc, si queréis saber de estos temas visita mi blog.

Receta sana y saludable

Hola, hoy os voy a comentar una receta sana, saludable y baja en calorías en solo dos puntos...

-Ingredientes:

1. 500 Gramos de pollo.
2. 3 Ajos
3. sal - al gusto.
4. 1 Pimiento rojo.
5. 1 Pimiento verde.
6. 1 Cebolla.
7. 1 Hoja de laurel.
8. 10 mililitros de vino blanco.
9. Jamón curado.
10. Aceite de oliva un "chorrito".
11. 4 Tomates maduros pelados.

-Preparación:

• Primero cocemos una cacerola y la cubrimos de aceite, lo calentamos bastante y entonces añadimos los trozos de pollo, ya que lo primero que queremos conseguir es que se doren . Hay que estar pendientes de ir dándole la vuelta.

• Cuando estén todos dorados, los sacaremos de la cazuela y dejamos enfriar un poco el aceite.

• Una vez se haya enfriado un poquito, echaremos la cebolla, los pimientos, la hoja de laurel y los dientes de ajo. Además sazonamos todas estos ingredientes y los mantenemos a fuego lento hasta que se empiecen a ablandar.

• Una vez se hayan ablandado y la cebolla esté casi transparente, es el momento de añadir los trozos de pollo nuevamente y además, los tomates previamente pelados y troceados.

• Una vez se hayan ablandado y la cebolla está caliente, es el momento de añadir los trozos de pollo nuevamente y además, los tomates previamente pelados y troceados.

• Los tomates, en ese momento echarán bastante agua debido a su composición. Es esa agua, junto con el vino blanco que también debemos echar en ese momento, que ayudarán a la cocción del pollo.

• Los tomates, en ese momento echarán bastante agua debido a su composición. Es esa agua, junto con el vino blanco que también debemos echar en ese momento, que ayudarán a la cocción del pollo.

• Mientras tenemos el pollo y los demás ingredientes cocinándose lentamente podemos empezar a preparar el jamón crujiente. Para ello ponemos el jamón entre papel encerado o papel de horno y con un plato abajo y otro arriba.

• Entonces. de esa forma lo metemos en el microondas a máxima potencia durante unos 3 minutos, hasta conseguir que quede como frito y muy crujiente.

• Cuando nuestro pollo ya está muy blandito y la salsa con una textura ideal, es el momento de apartarlo del fuego. Y es en ese momento cuando también, partimos el jamón y lo esparcimos encima de nuestro pollo a modo de decoración pero otorgando también un toque de sabor especial. Ya solo queda servirlo y disfrutar de un delicioso pollo al chilindrón.

Yoga

El yoga es un tema que creo que merece un poco más de hincapié debido a su cultura milenaria y a lo que implica a la hora de estar algo más relajado, desestresarse y olvidar por un momento los problemas del día a día empecemos por lo que el yoga aporta físicamente, seguido por lo que aporta mentalmente y por último espirituales.

                                                           BENEFICIOS FÍSICOS

-Fortaleza: las asanas(posturas de yoga) tonifican cada parte del cuerpo.

-Resistencia: la práctica regular incrementa la intensidad de trabajo.

-Flexibilidad: un cuerpo joven es mantenido y restablecido a través de un correcto estiramiento.

-Postura: mientras el tono y la flexibilidad, se equilibran se establece una postura erguida y sin esfuerzo.

-Energía: la mejora del funcionamiento glandular y la relajación profunda dejan a uno fresco y calmado.

-Salud: un estado de bienestar consistente es experimentado cuando la mente y el cuerpo están equilibrados.

-Mejoras la circulación sanguínea.

                                                        BENEFICIOS MENTALES

-Concentración: la penetración de las posturas de yoga profundiza y extiende la concentración , la memoria y la atención.

-Estabilidad emocional: el contacto con el yo interno nos da perspectiva sobre la vida y aisla la mente de las distracciones.

-Paz: tranquilidad en la mente, tolerancia en la mente y absorción en el yo interno genera un estado permanente de paz y tranquilidad.

-Autoreconocimiento: desarrolla las habilidades necesarias para comprender el funcionamiento de la mente a través de la observación de la actividad del propio cuerpo y de la respiración.

-Desarrollo integral y progresivo de mente y cuerpo: facilitando la expresión de lo potenciales del practicante y fortaleciendo la autoestima.

                                                        BENEFICIOS ESPIRITUALES

-Sabiduría: una práctica persistente desarrolla el conocimiento que florece como sabiduría.

-Libertad: la encuanimidad(una actitud equilibrada y constante) y la sabiduría conducen a la experiencia de libertad en la vida diaria.

-Integración: la explotación regular y la conexión de las capas mentales, espirituales, físicas y emocionales conducen a un estado íntrego de armonía.

-Descanso mayor durante la noche

-Calma: otra forma de afrontar los problemas.

Deportes para hacer en el gimnasio

Muchas personas van al gimnasio solo  para "fardar" lo que se llama "postureo" pero luego dejan de ir y eso dice mucho de una persona: irresponsabilidad. Os voy a dejar un  ejercicio práctico de calentamiento para hacer en el gimnasio para aunque también se pueda realizar en casa . En uno de mis post os comenté ejercicios para realizar en casa.

- Sentadillas, es uno de mis ejercicios favoritos ya que son muy completos, trabajan muslos, caderas, glúteos y algunos tendones del muslo y cadera.

Ejercicios relajantes

-Uno de lo ejercicios más relajantes es el yoga: se trata de un ejercicio muy saludable tanto para el cuerpo como para la mente. Practicando yoga, aunque sólo sea a través de ejercicios que se muestren por internet se logrará estabilizarse y ejercitarse a la vez.

-Bailar: Es tal vez la forma más entretenida de perder el peso. Tomarse el tiempo para practicar unos 20 minutos diarios de baile logrará que se ejerciten casi todos los músculos del cuerpo.

-Correr: Con este ejercicio se debe tener cuidado de no forzar al cuerpo más de lo necesario. Es importante prestar atención a no estar sobrecargando los músculos.

En este caso se generaría un rápido cansancio y al día siguiente no se podría continuar con la rutina diaria.

Además de los ejercicios para adelgazar la barriga es necesario realizar alguna dieta sana pero rica. Por eso te aconsejo que sigas El Sistema de la Dieta de 3 Semanas.

No para todos estos ejercicios son relajantes pero considero que a quién le guste estas cosas que las aproveche y se olvide de los problemas practicándoles.

Receta sana y ligera

Buenos días como comenté en mi último post, en el que hablaba sobre algunos ejercicios fáciles para hacer en casa os prometí que os dejaría alguna receta sana y deliciosa, si no habéis os pasado por el post os lo dejo aquí. Os recomiendo probar los ejercicios si tenéis un hueco.

El ingrediente estrella de hoy va a ser la pasta, si lo sé aunque la pasta sea territorio prohibido para muchos, existen muchas combinaciones que hacen de la pasta un alimento muy sano y aprovechable.

                                                           Pasta light con gambas.

Si te gustan los mariscos este es tu plato, es sano y no engorda. Por aquí os dejo la receta...

50 gramos de pasta seca.

-100 gramos de camarones o gamba pelada.

-Una cebolleta.

-Un chorro de vino blanco.

-El zumo de medio limón.

-Spray vegetal

-Sal, pimienta y perejil picado.

                                                               Preparación.

Hierve la pasta hasta que esté al dente. Escúrrela en agua helada y reserva. Mientras tanto, rocía una sartén con spray vegetal y comienza a cocinar allí la cebolleta picada. Incorpora después los camarones o gambas peladas, a medida que vas dorando un poco.
Este será el momento de añadir un poco de zumo de limón y un chorro de vino blanco. Deja cocinar y que se reduzca la salsa. Cuando esté casi a punto, incorpora la pasta a la sartén, dejando que termine de calentarse allí mismo y absorbiendo la salsa. Condimenta con sal y pimienta y sirve espolvoreando con un poco de perejil picado.

Así es como quedaría el plato espero que os guste...